Как правильно принимать аминокислоты BCAA

Содержание:

▪ Что такое ВСАА
▪ Зачем нужно принимать аминокислоты с разветвленной цепью
▪ Когда и как принимать BCAA
▪ Сколько следует принимать БЦАА

«Ничего не следует терять из того, что может быть полезно» (Дени Дидро)

Что такое BCAA

BCAA¹ — это [порошковая] смесь² из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Эти три незаменимые аминокислоты имею разветвленную структуру, и являются основными составляющими структуры скелетных мышц. Особенность аминокислот с разветвленной структурой состоит в том, что во время физических нагрузок они могут использоваться организмом как источник энергии. Так как при тренировках с поднятием свободного веса («тяжестей») энергообеспечение сокращающихся мышц происходит в условиях дефицита кислорода (анаэробный гликолиз), то при истощении запасов гликогена в качестве источника энергии начинают использоваться аминокислоты с разветвленной цепью (а не жиры, как полагают некоторые). То есть, во время интенсивной мышечной работы происходит [частичное] аминокислотное разрушение мышц. Так как большинству тренирующихся даже незначительное увеличение мышечных объемов дается с большим трудом, то стоит приложить все усилия, чтоб минимизировать «мышечные потери».

Как принимать BCAA

Теги: аминокислоты

Как накачать мышцы

Рубрика: Физическая культура

Содержание: Что значит «накачать мышцы» и зачем нужно мышцы качать? ✔ 5 необходимых условий наращивания мышц. Питание для мышц ✔ Тренировки для набора мышечной массы ✔ Отдых и мышечное восстановление ✔ Скорость роста мышц и важность фактора времени для увеличения мышечной массы ✔ Значение знаний и разума для успешного наращивания мышц

Накачать мышцы? – Что и зачем

Хотите накачать мышцы? Тогда ответьте [себе] на два вопроса:
➊ Что значит «накачать» мышцы? и
➋ Зачем ВАМ нужно накачивать мышцы?
Дать ответ на эти вопросы крайне важно, ибо необходимо понимать, ЧТО НУЖНО делать и ЗАЧЕМ это делать.

Под «накачать мышцы» подразумеваются действия, направленные Этот неловкий момент: когда толщина твоей руки и руки девушки — одинаковые на увеличение объема мышечной массы. Увеличение объема мышечной массы — это ЦЕЛЬ. Такие показатели физических качеств, как сила, скорость, выносливость, в накачке мышц второстепенные.

Для чего же нужно увеличивать мышечную массу? Вопрос справедливый — ведь, все должно делаться зачем-то. Наиболее распространенной причиной желания накачаться является стремление иметь красивое тело. А занятия культуризмом (от фр. culturisme — культура [тела]) направлены именно на увеличение объема и качества мышц. Здесь стоит оговорить очень важный момент: не просто мышечная гипертрофия является целью занятий культуризмом, а гармоничное развитие мышечной системы организма. Конечно, прежде чем работать над гармоничностью, нужно чтобы было вообще над чем работать. Хотя, некоторые (и даже многие) умудряются прорельефливать «несуществующую» мускулатуру (не будем их строго за это судить).

Как можно накачать мышцы. Необходимые условия

Теги: культуризм

Можно ли пить во время тренировки

Рубрика: Физическая культура

Содержание:
— Причины потоотделения и его роль.
— Можно ли пить во время тренировки и после нее.
— Что нужно пить
— и сколько.
— Потоотделение и обезвоживание в цифрах. Полезные советы.

Во время любого вида физической деятельности организм теряет собственную жидкость. Так как интенсивная мышечная работа сопровождается повышением температуры тела, то потение защищает организм от перегревания. Для того чтобы понять нужно или нет пить во время тренировки, следует уяснить как влияет потеря жидкости на здоровье и работоспособность человека.

Причины, значение и последствия потоотделения

Даже в состоянии покоя человек потеет. Правда происходит это незаметно: ввиду того, что испарение пота происходит быстро, а количество его [относительно] незначительно. Так, при комнатной температуре за сутки кожа человека выделяет в среднем пол-литра пота.

Однако, терморегуляция — не единственная функция потения. С потом выводятся продукты обмена веществ и удаляется избыток солей. Потеря электролитов (солей, растворенных в воде) имеет для организма свои последствия. Так как источником воды и Пот на коже солей для пота является плазма крови, то при потении происходит обезвоживание организма. Появление жажды (желания пить) является признаком уже наступившего обезвоживания. Однако степень обезвоживания при появлении жажды незначительна. И если потерянная жидкость своевременно восполняется, то это никак не отражается на работе организма. Другое дело — если человек не компенсирует потерю электролитов. При уменьшении объема циркулирующей крови почки выделяют фермент ренин, который приводит к повышению тонуса сосудов (их сужению) и, как следствие, к повышению кровяного давления. Так как поддерживать сосудистое давление на должном уровне — очень важно для организма, то происходит перераспределение жидкости: межклеточная и внутриклеточная жидкость из различных тканей и органов, вода из мелких сосудов и из пищеварительных соков устремляется в магистральные сосуды. Все это происходит для того, чтобы обеспечить нормальное кровоснабжение жизненно важных органов (сердца, легких, почек, надпочечников и мозга). Конечно, во время тренировки обезвоживание не настолько значительное, чтобы это кардинально сказывалось на здоровье. Однако даже незначительная потеря жидкости приводит к снижению трудоспособности. А это значит, что результативность тренировки также будет снижена. И кто-то недостаточно быстро пробежит дистанцию, кто-то поднимет меньший вес, а кто-то раньше закончит тренировку (и не похудеет, т.к. не сможет «отработать» достаточно времени для включения жиров в энергообеспечение организма).

Пить воду во время тренировки

Теги: вода, работоспособность

Боль в мышцах после тренировки. Способы устранения

Рубрика: Физическая культура

Содержание:
● Причины появления болей после физических нагрузок
● Влияние техники выполнения упражнений на возникновение боли в мышцах
● Способы уменьшения и профилактики крепатуры

Мышечная боль после тренировки явление распространенное. Кому-то она в муку, а кому-то и доставляет удовольствие. И хотя доказано, что наличие боли никак не отражается на тренировочных результатах, все же наличие боли в мускулах дает некий ориентир относительно проведенной тренировки: если боли нет — значит, кто-то позанимался недостаточно интенсивно.

Причины возникновения мышечной боли

Теорий возникновения боли несколько — и все они остаются всего лишь теорией. Говоря о мышечной боли после тренировки, чаще всего ее объясняют действием молочной кислоты (лактата), которая образуется в больших Становая тяга на прямых ногах количествах при анаэробных типах нагрузки, и приводит к ацидозу (закислению) организма. Боль, обусловленная действием лактата, — очень непродолжительная и проходит самостоятельно. [1] Собственно и болью то ее можно назвать с натяжкой, ибо жжение в мускулах, которое возникает в последних повторениях и при многократных подходах, в какой-то мере даже приятное ощущение. Крепатура, которая возникает по прошествии суток и более, обусловлена, скорее всего, действием других недоокисленных (промежуточных) продуктов обмена веществ на рецепторы. И здесь можно провести некоторую аналогию с влиянием алкоголя на нервную ткань — как этиловый спирт токсически действует на кору больших полушарий, как и недоокисленные продукты метаболизма отравляют места «прикрепления» нервных волокон к мышечным.

Один ученый из Калифорнийского университета — доктор Джордж Брукс — посвятил метаболизму молочной кислоты свою диссертацию и доказал, что лактат не является причиной мышечной усталости и боли. [2]

Как уменьшить боль в мышцах после тренировки

Теги: восстановление организма

Потребность в белках

Рубрика: Питание

Содержание: От чего зависит потребность в белках. Нормы употребления белков. Расчет дневной потребности в белке. Измерение толщины кожно-жировых складок.

Все мы разные и потребности у нас тоже разные. Кто-то пьет водку, а кто-то — протеин. Кто-то зависает в социальных сетях, а кто-то потеет в спортивном зале. Каждому — свое. Однако есть и то, что всех нас, живых, объединяет — органические вещества (все подумали именно об этом). Одними из самых важных органических соединений являются белки. Ну, белки — и белки. Что с этого? — человек с пищей получает все необходимое (с вермишелью, майонезом, батоном, жареной картошкой и т.д.). Если вы так считаете — то перед тем, как продолжить чтение данной статьи, прочитайте сначала «О важности правильного питания». Если же вы инакомыслящий индивид, то от лица всех млекопитающих восточных степей Украины вам большой respect.

О белках можно говорить много и долго: об их полноценности, биологической ценности, аминокислотном составе, о скорости их переваривания, а также их высокой стоимости. В данной же статье мы подробно остановимся на индивидуальных потребностях в белках.

сварка полуавтоматом алюминия видео в Казани

Потребность в белках

Потребность в белках в различные периоды жизни разная. С момента рождения она постепенно снижается и после 20 лет практически не меняется (только после 60 лет она снижается вновь). Потребность в белках зависит от пола, веса, интенсивности труда и других факторов. Все эти факторы влияют на суточную потребность в белке — общее количество белковой пищи, которую человек должен получить в течение светлого времени суток. Однако и в течение самих суток потребность в белках разная. Так, наибольшая потребность в белке — ➊ после физических нагрузок и ➋ сразу после пробуждения от ночного сна. ① В первом случае потребность обусловлена тем, что на мышечную работу расходуются длинноцепочковые аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин (так называемые ВСАА) и их нужно восполнять. А также тем, что мышечная работа способствует выделению в кровь анаболических гормонов: соматотропина, инсулина и андрогенов¹, которые способствуют усилению процессов синтеза белка (а значит, возникает насущная потребность в употреблении белка с пищей). ② После сна потребность в белке обусловлена длительным ночным голоданием, во время которого расходуется много пищевых ресурсов. Именно поэтому: 1) завтрак должен быть непременной составляющей питания любого человека (!), 2) завтрак обязательно должен содержать белковые продукты.

Суточная потребность в белках

Теги: нормы белка

Молекула Пользы

Важные события в организме человека