Молекула Пользы

Важные события в организме человека

Рубрика: Физическая культура

Содержание:

Что такое «силовые упражнения»Зачем ходить в тренажерный зал.
Виды и примеры силовых упражнений
Польза силовых упражнений
Особенности силовых тренировок
Как начать тренироваться

Какие картины рисует ваше богатое воображение при упоминании силовых упражнений? Большие дядьки поднимают большие веса? — тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, культуризм? Думаете ли вы, что упражнения с отягощениями (свободными весами) нужны лишь тем, кто хочет иметь большие мышцы? И обязательно ли мышцы становятся большими при тренировках с отягощениями? А может, вы считаете, что силовые упражнения предназначены только для мужчин? Если в вашей светлой голове все именно так и обстоит, то ваши представления ошибочны. Однако данная статья «Молекулы Пользы» все расставит на свои [правильные] места. … Итак.

Силовые упражнения

Содержание: Что значит «накачать мышцы» и зачем нужно мышцы качать? ✔ 5 необходимых условий наращивания мышц. Питание для мышцТренировки для набора мышечной массы ✔ Отдых и мышечное восстановлениеСкорость роста мышц и важность фактора времени для увеличения мышечной массы ✔ Значение знаний и разума для успешного наращивания мышц

Накачать мышцы? – Что и зачем

Хотите накачать мышцы? Тогда ответьте [себе] на два вопроса:
➊ Что значит «накачать» мышцы? и
➋ Зачем ВАМ нужно накачивать мышцы?
Дать ответ на эти вопросы крайне важно, ибо необходимо понимать, ЧТО НУЖНО делать и ЗАЧЕМ это делать.

Под «накачать мышцы» подразумеваются действия, направленные Этот неловкий момент: когда толщина твоей руки и руки девушки — одинаковыена увеличение объема мышечной массы. Увеличение объема мышечной массы  — это ЦЕЛЬ. Такие показатели физических качеств, как сила, скорость, выносливость, в накачке мышц второстепенные.

Для чего же нужно увеличивать мышечную массу? Вопрос справедливый — ведь, все должно делаться зачем-то. Наиболее распространенной причиной желания накачаться является стремление иметь красивое тело. А занятия культуризмом (от фр. culturisme — культура [тела]) направлены именно на увеличение объема и качества мышц. Здесь стоит оговорить очень важный момент: не просто мышечная гипертрофия является целью занятий культуризмом, а гармоничное развитие мышечной системы организма. Конечно, прежде чем работать над гармоничностью, нужно чтобы было вообще над чем работать. Хотя, некоторые (и даже многие) умудряются прорельефливать «несуществующую» мускулатуру (не будем их строго за это судить).

Как можно накачать мышцы. Необходимые условия

Содержание:
Причины потоотделения и его роль.
Можно ли пить во время тренировки и после нее.
Что нужно пить
и сколько.
Потоотделение и обезвоживание в цифрах. Полезные советы.

Во время любого вида физической деятельности организм теряет собственную жидкость. Так как интенсивная мышечная работа сопровождается повышением температуры тела, то потение защищает организм от перегревания. Для того чтобы понять нужно или нет пить во время тренировки, следует уяснить как влияет потеря жидкости на здоровье и работоспособность человека.

Причины, значение и последствия потоотделения

Даже в состоянии покоя человек потеет. Правда происходит это незаметно: ввиду того, что испарение пота происходит быстро, а количество его [относительно] незначительно. Так, при комнатной температуре за сутки кожа человека выделяет в среднем пол-литра пота.

Однако, терморегуляция — не единственная функция потения. С потом выводятся продукты обмена веществ и удаляется избыток солей. Потеря электролитов (солей, растворенных в воде) имеет для организма свои последствия. Так как источником воды иПот на коже солей для пота является плазма крови, то при потении происходит обезвоживание организма. Появление жажды (желания пить) является признаком уже наступившего обезвоживания. Однако степень обезвоживания при появлении жажды незначительна. И если потерянная жидкость своевременно восполняется, то это никак не отражается на работе организма. Другое дело — если человек не компенсирует потерю электролитов. При уменьшении объема циркулирующей крови почки выделяют фермент ренин, который приводит к повышению тонуса сосудов (их сужению) и, как следствие, к повышению кровяного давления. Так как поддерживать сосудистое давление на должном уровне — очень важно для организма, то происходит перераспределение жидкости: межклеточная и внутриклеточная жидкость из различных тканей и органов, вода из мелких сосудов и из пищеварительных соков устремляется в магистральные сосуды. Все это происходит для того, чтобы обеспечить нормальное кровоснабжение жизненно важных органов (сердца, легких, почек, надпочечников и мозга). Конечно, во время тренировки обезвоживание не настолько значительное, чтобы это кардинально сказывалось на здоровье. Однако даже незначительная потеря жидкости приводит к снижению трудоспособности. А это значит, что результативность тренировки также будет снижена. И кто-то недостаточно быстро пробежит дистанцию, кто-то поднимет меньший вес, а кто-то раньше закончит тренировку (и не похудеет, т.к. не сможет «отработать» достаточно времени для включения жиров в энергообеспечение организма).

Пить воду во время тренировки

Содержание:
Причины появления болей после физических нагрузок
Влияние техники выполнения упражнений на возникновение боли в мышцах
Способы уменьшения и профилактики крепатуры

Мышечная боль после тренировки явление распространенное. Кому-то она в муку, а кому-то и доставляет удовольствие. И хотя доказано, что наличие боли никак не отражается на тренировочных результатах, все же наличие боли в мускулах дает некий ориентир относительно проведенной тренировки: если боли нет — значит, кто-то позанимался недостаточно интенсивно.

Причины возникновения мышечной боли

Теорий возникновения боли несколько — и все они остаются всего лишь теорией. Говоря о мышечной боли после тренировки, чаще всего ее объясняют действием молочной кислоты (лактата), которая образуется в больших Становая тяга на прямых ногахколичествах при анаэробных типах нагрузки, и приводит к ацидозу (закислению) организма. Боль, обусловленная действием лактата, — очень непродолжительная и проходит самостоятельно. [1] Собственно и болью то ее можно назвать с натяжкой, ибо жжение в мускулах, которое возникает в последних повторениях и при многократных подходах, в какой-то мере даже приятное ощущение. Крепатура, которая возникает по прошествии суток и более, обусловлена, скорее всего, действием других недоокисленных (промежуточных) продуктов обмена веществ на рецепторы. И здесь можно провести некоторую аналогию с влиянием алкоголя на нервную ткань — как этиловый спирт токсически действует на кору больших полушарий, как и недоокисленные продукты метаболизма отравляют места «прикрепления» нервных волокон к мышечным.

Один ученый из Калифорнийского университета — доктор Джордж Брукс — посвятил метаболизму молочной кислоты свою диссертацию и доказал, что лактат не является причиной мышечной усталости и боли. [2]

Как уменьшить боль в мышцах после тренировки

Как начать бегать

Содержание: Причины, по которым люди занимаются бегом. Как начать бегать и как продолжать. Советы начинающим. Ведение дневника беговых тренировок. Лучшее время для бега. Способы преодоления нежелания идти на очередную пробежку. Преимущества, которые дает бег. Статья для тех, кто 1) когда-то бегал, 2) начинал бегать и бросил, 3) никогда не бегал, но хочет начать.

Бегать по утрамНикто всерьез не будет оспаривать пользу от физических нагрузок. При этом физически активных людей не так и много. Но если вы опросите своих знакомых, то узнаете, что многие из них начинали бегать и по каким-то причинам бросали. Ибо один-два раза пробежать утром вокруг дома — это одно, а бегать регулярно — это совсем другое. Большая часть тех, кто перестал заниматься бегом, прекратили свои занятия в самом начале.

Почему люди занимаются бегом

Зачем люди бегают? Зачем вообще нужно заниматься физической культурой? При том, что каждый найдет, что ответить на этот простой вопрос, реалии жизни таковы: лишь единицы занимаются собой и имеют более-менее длительный стаж тренировок.

Как начать заниматься бегом

ГлавнаяФизическая культура