Молекула Пользы

Содержание: Причины, по которым люди занимаются бегом. Как начать бегать и как продолжать. Советы начинающим. Ведение дневника беговых тренировок. Лучшее время для бега. Способы преодоления нежелания идти на очередную пробежку. Преимущества, которые дает бег. Статья для тех, кто 1) когда-то бегал, 2) начинал бегать и бросил, 3) никогда не бегал, но хочет начать.

Никто всерьез не будет оспаривать пользу от физических нагрузок. При этом физически активных людей не так и много. Но если вы опросите своих знакомых, то узнаете, что многие из них начинали бегать и по каким-то причинам бросали. Ибо один-два раза пробежать утром вокруг дома — это одно, а бегать регулярно — это совсем другое. Большая часть тех, кто перестал заниматься бегом, прекратили свои занятия в самом начале.

Почему люди занимаются бегом

Зачем люди бегают? Зачем вообще нужно заниматься физической культурой? При том, что каждый найдет, что ответить на этот простой вопрос, реалии жизни таковы: лишь единицы занимаются собой и имеют более-менее длительный стаж тренировок.

Если проанализировать причины, по которым люди бегают, то их четыре.

- Спорт. В данном случае целью беговых тренировок является развитие таких физических показателей как скорость и/или выносливость. Преодолеть определенное расстояние максимально быстро — именно такую задачу ставят перед собой бегущие. Людей, относящихся к данной группе, меньше всего. В статье для них ничего нет (уж простите).

- Здоровье. Кто-то бежит от инфаркта, кто-то от диабета, кто-то от стресса. Некоторые пытаются нормализовать артериальное давление. А есть и те, кому надоела жизнь с вечно холодными руками и ногами. Когда такие люди решают свои проблемы со здоровьем, они переходят в группу «LifeStyle» (стиль жизни).

- Стиль жизни. Часто люди из этой группы принадлежат к определенной группе или клубу. Примером может служить ветеранский спорт. Эти люди хотят разнообразить свою жизнь, хотят БЫТЬ здоровыми. Они катаются на велосипеде, лыжах, посещают бассейн или тренажерный зал, следят за питанием. Это самая многочисленная группа бегающих.

- Внешний вид. Не смотря на то, что внешний вид имеет прямое отношение к здоровью, есть люди, которые просто хотят похудеть. Их целью является или снижение веса тела, или уменьшение количества подкожного жира в определенных участках. На здоровье таким людям обычно плевать. Слишком тяжело, слишком долго и слишком трудно оказывается для них достичь своей цели — похудеть. И причина недостижения ими результата кроется в том, что цель свою они определили не верно. Чтобы снизить вес, не похудение должно быть самоцелью, а нормализация обменных процессов в организме. Поэтому таким людям нужно срочно перебираться или в группу «Здоровье», или в группу «Стиль жизни».

Цели и усилия

Определите и вы свои цели — что ВЫ ХОТИТЕ получить от тренировок. Каким должен быть достигнутый результат. Чтобы, однажды начав, продолжать бегать, обязательно нужно понимать, зачем это вам. Если цели нет, будет легко бросить при первых же трудностях. А они будут, и вы это знаете. Когда трудности появятся, расценивайте их как признак того, что вы на верном пути.

Идеально, если желание бегать приходит само. Но, как известно, хорошие привычки не появляются самостоятельно и нужно прикладывать усилия. Оздоровительный бег — это тоже хорошая привычка. И на этапе формирования привычки приходится преодолевать «препятствия» (которые человек сам же часто и ставит).

Всякое начало трудно

Пожалуй, самое трудное в беге — это начать. Почему-то, кажется, что только у тебя не получится. Что только ты задыхаешься и пыхтишь. Это не так. Все, кто давно бегает, проходили через это. Все новое сложно только до тех пор, пока не становится легко. Бояться — глупо, нужно начинать и продолжать. Знайте, что продолжая систематически бегать, вы обязательно получите хороший результат. Результата просто не может не быть, если все делать правильно.

С чего и как начинать?

Если вы откладываете бег на потом и обещаете себе, что начнете с понедельника — вы делаете ошибку. Отказываясь от намеченной пробежки, вы тренируете свое «неделание». Просто начните с первой тренировки, не ожидая начала недели, весны, каникул/отпуска, когда появятся деньги на спортивный костюм и кроссовки, когда повзрослеют дети, когда выздоровеет кошка. Если у вас возникла идея, появилось желание, значит, у вас точно есть силы на осуществление задуманного. Реализуйте задуманное как можно скорей! Не ждите, когда сойдет снег — встречайте весну на бегу. Нет беговой обуви — начните бегать в той, которая есть. Тысячи бегунов при Союзе бегали в простых кедах и даже бежали марафон. Марафон в кедах — это конечно перебор, но ваша решимость начать бегать гораздо важнее. Потом вы будете приятно удивлены комфортом и удобством беговых кроссовок.

Начните с небольшой дистанции, ориентируйтесь на время непрерывного бега. Для новичков этот показатель важней, чем расстояние. Важно научиться измерять свой пульс до, после и во время бега. Это в свою очередь позволит определить изменения уровня вашей тренированности и подготовки (а значит, и состояния здоровья).

Дневник беговых тренировок

Заметно повысить ваши шансы на успех может ведение дневника тренировок. Вносите в него время бега, расстояние, самочувствие, погоду. Когда делаете это регулярно — учитесь прислушиваться к организму. Например, запись «бежалось плохо» ни о чем конкретно не говорит. Что было плохо? Болели мышцы или суставы, болело в правом или левом боку? Плохое настроение, общая усталость? А может кто-то недавно поел? Попробуй потом разобраться. Например:

— Мышечная боль? — Если вчера приседали с весом — то это нормально.
— Болят суставы? — Может просто пару дней был лед на дороге или обувь «не держит».
— Поели перед тренировкой? — Запомните и не делайте так больше.
— Если же пропустили тренировку — то и записать нечего.

Фиксируйте время, расстояние, все свои победы и достижения — все, что посчитаете нужным. Можете посмотреть в интернете чужие примеры тренировочных дневников. Ведя записи, через время вы удивитесь, когда подсчитаете километры, время бега и время восстановления пульса. При регулярных тренировках, результаты вас обязательно порадуют и довольно быстро. Начните бегать, начните анализировать, используйте чужой положительный опыт.

Когда лучше бегать: утром или вечером?

Не принципиально. Главное, чтобы тренировка состоялась. Плюсы есть и там и там — мы ведь говорим о здоровье. Например, утром воздух чище и желудок пустой, зато вечером после пробежки можно насладиться покоем и никуда не торопиться. Спорить будут те, кто сам не бегает. Лучше проявить гибкость. Можно менять время тренировки. Тем самым вы расширите свою зону комфорта. Ведь если проспали утром, можно и вечером пробежать. Если вечером ожидаете гостей, значит бежите утром или днем. Соблюдайте жесткую стратегию (регулярность и планирование) и мягкую тактику (время и форма тренировки). Хотя для начинающего бегуна бегать в постоянное время предпочтительней — пока не выработается привычка.

Когда бежать не хочется

Лень, плохая погода, нет настроения… Что делать?

Наверное, на одну из десяти тренировок идти не хочется. В какой-то из дней подушка кажется особенно мягкой, а сон особенно крепким. Такое бывает со всеми. Это может быть минутная слабость или что-то еще. Как заставить себя выйти на пробежку? Вашему вниманию представляется подборка авторских способов, как справиться с нежеланием бежать.

• Постараться очень быстро (как в армии) одеться и не дать себе времени на сомнения.
• Позвать друга и пробежать вместе. Если он бежит медленней, можно взять один на двоих велосипед и бежать по очереди. Или просто друг может ехать рядом.
• Выпить чашку чая, поставить любимый трек погромче или одеть что-то особенно спортивно-любимое (обувь, майку, ветровку).
• Придумать новый маршрут или пробежать прежний в обратном направлении.
• Поехать в одну сторону на транспорте, а обратно вернуться бегом.
• Сделать заодно еще одно полезное дело: выгулять собаку, поплавать в озере, узнать созрела ли земляника.
• Во время бега слушать аудиокнигу или взять с собой фотоаппарат и заснять восход солнца и утренний искристый снег.
• Для поддержания мотивации можно прочитать что-то вдохновляющее на ночь. Примеров масса. Утром заставить себя выбежать будет легче.

Полезные советы

С инструктором или опытным бегуном, вы сможете избежать многих ошибок. Найдите такого человека в своем окружении или в Интернете, используйте его знания и опыт. В сети много вдохновляющих историй о том, как начинающий бегун улучшал здоровье и даже становился финишером на марафоне. В 13 лет я и сам прочитал такую историю в книге «Выбираю бег».

Замечено, что чем сильней нежелание бежать (из-за лени, погоды или усталости), тем лучше себя чувствуешь после бега. Ведь с каждой маленькой победой вы накапливаете личную силу и воспитываете психологическую решимость. Стоит только согреться, разбежаться и потом не вспомнишь, что не хотелось. Время, потраченное на бег, пройдет быстро, а без бега пройдет еще быстрей. Посмотришь на часы и подумаешь: «Сейчас я бы уже прибежал!». Или ты бежишь, терпишь, возвращаешься, а тебе говорят: «Что-то ты быстро сегодня!»

Приятные преимущества бега

Есть один несущественный на первый взгляд бонус, который дает бег. Во время тренировки вы можете побыть один и восстановить равновесие, «перезапустить систему». В современной жизни нас постоянно окутывает информационный поток рекламы, музыки, новостей и просто шума. Иногда нас окружают не самые приятные люди и никуда от этого не деться. Пробежка — это шанс восстановить внутреннее равновесие. Во время тренировки все нехорошее и незначительное уходит на задний план или, даже, исчезает совсем (правда, в полной мере ощутить все это можно только при длительном беге).

Не смотря на то, что общение человеку необходимо как воздух, бывать наедине с собой тоже очень важно. Вот что по поводу одиночества говорит известный психотерапевт М.Е. Литвак: «Способность любить и хорошо переносить одиночество — показатель духовной зрелости. Все самое лучшее мы делаем, когда находимся в одиночестве». И бег дарит нам одну из таких возможностей!

В каждом из нас живет творческий человек. Но вот, бывает, нужно решить задачу, сгенерировать очередную идею, найти решение проблеме, а муза где-то запропастилась. Во время бега вам могут прийти мысли, которые в офисе за столом почему-то обходили вас стороной. Иногда чтобы найти решение, имеет смысл даже пробежать кросс.

По оказываемому положительному влиянию на здоровье бег трусцой оставляет далеко позади другие виды физической культуры и спорта. По доступности тоже трудно найти конкурента бегу. Если прочитанное не смотивировало вас начать бегать, то для усиления мотивации прочитайте интервью с автором данной статьи.

Интервью с Дмитрием Муравцовым

1. Как давно вы занимаетесь бегом?

- Начал бегать в 13 лет, сейчас мне 42.

2. Чем привлекает вас бег?

- Сейчас это хорошая привычка, поэтому ее поддерживаю. Это просто, доступно, эффективно.

3. Что может заставить вас пропустить очередную тренировку?

- То же самое что и многих. И когда такое случается, я не переживаю. Знаю, что вернусь к бегу чуть позже. Сейчас бегаю 3-4 раза в неделю.

4. Если человек не может выделить время для занятий бегом, что посоветуете?

- Не может или не хочет? Если действительно не может, пусть займется чем-то другим, не проблема. Живя в Москве, я полгода занимался бегом, добираясь на работу — была возможность принять душ. Шесть километров туда утром и шесть обратно вечером — получалось обгонять городской транспорт.

5. Расскажите какой-нибудь интересный случай, связанный с бегом.

- Как-то во время пробежки рядом остановился свадебный кортеж и мне предложили сфотографироваться и выпить за счастье молодых. А однажды летом (было ужасно жарко) из проезжающей машины угостили куском арбуза. Также периодически с кем-то знакомлюсь на бегу или толкаю застрявшую в сугробе машину или велосипед с бабулей.

6. Знаете ли вы случаи, когда благодаря бегу и физической культуре человек значительно улучшал свое здоровье.

- На днях на тренировке познакомился с парнем. В 26лет при росте 172см он имел вес 90кг, высокое артериальное давление и проблемы с сердцем. Но с головой у парня было все в порядке, т.е. ответственность за свое здоровье он взял полностью на себя. Ему в руки случайно попала книга по йоге — решил заниматься, пересмотрел питание. Через время нормализовалось давление, ушел лишний вес (сейчас вес = 72кг). Недавно начал бегать, пробежали вместе “десятку”.

7. А как бег помогал лично вам в какие-то неблагоприятные или тяжелые моменты жизни?

- Бегал после похорон, после каких-то неприятных событий. Физическая нагрузка снимает нервно-психическое напряжение.

8. Дайте напутствие читателям «Молекулы Пользы».

- Общайтесь больше с теми людьми, кто разделяет ваши ценности. И если бегаете ради здоровья, имеет смысл подумать о правильном питании и качественной воде.

Видеоиллюстрация

Nike: Найди свое величие (на англ.)