Молекула Пользы

Важные события в организме человека

Содержание: Как правильно бегать чтобы похудеть. Интересные факты о беге.

Молекула Жизни бесплатно. Польза и красота.

Бег как средство похудения

Многие люди (и большинство из них – прекрасные особи) прибегают к бегу именно как к средству улучшения привлекательности своей фигуры. И они не ошибаются в своем выборе, т.к. бег трусцой – лучшее средство для уменьшения количества жира в организме. Но, к сожалению, бег как самостоятельное средство для похудения значимых и ощутимых результатов не принесет Девушка бежит. Похудение с помощью бега(а то, что принесет, не будет иметь длительно закрепленного во времени результата). Необходимо изменить свое сознание. Хорошее самочувствие и красивый внешний вид – не что иное, как образ жизни и способ  мировоззрения. Да, поначалу многим покажется, что такой образ жизни слишком аскетичный1, что во многом себе нужно отказывать. Однако хорошие привычки не вырабатываются самостоятельно – обязательно требуется время и усилия. Например, у многих создается впечатление, что слишком много всего нельзя есть. И так не много радостей в жизни, а тут еще взять и лишить себя вкусненького. Но это только так кажется, что выбор вкусной еды среди здоровой ограничен. Опытный грибник всегда находит быстро и много. Новичку же все приходит постепенно, и через некоторое время его корзина будет наполняться быстрее, и ему уже не нужно будет прикладывать столько усилий, как вначале.

Хорошая привычка есть ни что иное как условный рефлекс, а для выработки и закрепления последнего нужно определенное действие (а мысли – это тоже действия) повторить более 2-х тысяч раз. К новому образу жизни нельзя привыкнуть мгновенно, а тем более еще и полюбить его. Бег для похуденияЧеловек, который был всего лишь пару раз в театре (особенно в оперном), маловероятно, что получил от посещения последнего особое наслаждение. Но, лицезря неоднократно чудесное перевоплощение лицедеев, постепенно он проникнется особым чувством к театру и увидит в нем одно из искусств. «Хороший вкус нужно формировать» — говорила любимая кошка Коко Шинель, мурлыкала и терлась попкой о новый ковер.

Если желающий похудеть отдает предпочтение беговой дорожке (а не стадиону), то целевое время одной тренировки должно быть минимум 40 минут. Солнце, ветер, влажность, атмосферное давление, рельеф – все это усложняет тренировки (но при этом способствует лучшему закаливанию организма).

В некоторых источниках можно встретить информацию о том, что наиболее эффективен для похудения бег на голодный желудок. Многие этот совет воспринимают слишком буквально и бегают голодными, а то и натощак. На самом деле смысл данной рекомендации сводится тому, что во время пробежки в желудке пищевых масс быть не должно (уже не должно). Т.е., нужно чтобы прошло столько времени после приема пищи, чтобы на момент беговой тренировки химус успел эвакуироваться из желудка как минимум в 12-перстную кишку. В зависимости от вида еды (скорости переваривания конкретных продуктов) это время может варьировать от 30 минут (овощи, фрукты, мед, гейнер) до 2 часов и более (мясо, сало, бобовые).

Да и вообще, в вопросе правильного похудения питание и физические нагрузки – взаимодополняющие средства. Нормализировать вес без ущерба для здоровья можно только совместно используя диетическое (лечебное) питание и дозированные физические нагрузки.

Преимущества бега

Бег – самый лучший вид аэробной нагрузки. Аэробные физические нагрузки – лучший способ сохранения/улучшения здоровья и внешнего вида.

Ни один из видов физической культуры не имеет столь выраженной оздоровительной направленности как бег трусцой. И при всем при этом, бег трусцой – это одна из самых несложных и легких физических нагрузок.

Бег не требует особых материальных затрат. Для бега не обязателен напарник. Бегать можно в любое время суток и года. Бегом трусцой можно начать заниматься в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.  …Масса преимуществ против лени, замаскированной под отсутствие времени.

Мотивация к тренировке

Интересная информация о беге

  • На одну 30-минутную пробежку организм расходует 300 ккал (10 ккал в минуту). Столько же расходуется при подъеме по лестнице в течение 20 минут (15 ккал в минуту).
  • У начинающих бегунов повышение функциональных возможностей организма наблюдается при еженедельном объеме бега от 1,5 часов (от 15км) в течение не менее 3-х месяцев.
  • Пробегая 1км, каждая нога совершает 400-500 ударов по подлежащей поверхности.
  • По мнению академика Николая Амосова, урежение пульса на 10 ударов в минуту — значительный шаг в направлении улучшения здоровья. Для того чтобы достичь показателя 50 ударов в минуту нужно посвящать бегу около 40 минут в день. У людей же, ведущих малоподвижный образ жизни, частота пульса в среднем на 20 процентов выше, чем у тех, кто активно занимается физкультурой.
  • За час бега в жарких условиях потери жидкости составляют 1,5-2 л.
  • В состоянии покоя у человека через легкие вентилируется 4-5 литров воздуха в минуту. Во время бега трусцой легкие за 1 минуту пропускают через себя не меньше 40 литров воздуха.
  • Аэробная нагрузка по 30 минут в день 3 раза в неделю снижает риск возникновения эндометриоза на 65%.
  • Шагомер — специальный прибор для подсчета числа шагов, скорости передвижения и расходуемой энергии (калорий).
  • My Asics — бесплатная программа для планирования беговых тренировок.
  • Джоггинг (jogging– «шаркающий» бег) – так в англоязычной литературе называют бег трусцой.
  • Эйфория бегуна – состояние, наблюдаемое у спортсменов циклических видов спорта, когда во время продолжительной физической активности возникает ощущение особого подъема, схожего с алкогольным опьянением, при котором легче переносится боль (поднимается болевой порог) и уменьшается ощущение усталости.
  • «Бег – царь всех упражнений» — так Брюс Ли отзывался о беге.

Примечания

 1 Аскетичный – крайне воздержанный и строгий образ жизни с отказом от жизненных благ и удовольствий.

Видеоиллюстрация

Для удовольствия или тренируешься? (Ералаш — «Знакомство»)

.
Система Orphus

 

 

Добавьте статью в закладки


    Нажимая на социальные кнопки, вы:
1) сохраняете для себя понравившуюся вам статью;
2) делитесь со своими знакомыми полезной и интересной информацией;
3) выражаете благодарность автору за его труд.

 

Узнавайте о появлении новых статей первыми!
Введите ваш e-mail:     

 


ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ


Чтобы в Вашем комментарии отображался аватар, привяжите картинку к своему e-mail на Gravatar.com.

Для быстрого получения ответа на свой вопрос используйте стандартную форму комментирования, а не виджет Вконтакте.

 

2 коммент. к “Бег трусцой как средство похудения”

  1. Виктор:

    Согласен, что бег эффективен во всех отношениях. Кроме того, для меня пробежка — идеальная разминка перед силовой тренировкой.

    [Далее на правах рекламы] Чтобы тренироваться интенсивнее, я принимаю Navy Seal Formula. Это пищевая добавка, разработанная для американских военных. Она придает силы, повышает энергию и выносливость, и восстановление после сильных нагрузок проходит легче. С этим продуктом можно гораздо быстрее достичь поставленных целей.

    • Каких «поставленных целей»? Какие цели, помимо здоровья, вообще могут быть при занятиях бегом трусцой? Бег трусцой — это не вид легкой атлетики (как спринт, стайер) и быть первым не нужно. «Придавать сил» при беге трусцой может и гречневая каша с мясом. А более быстро и качественно восстановиться помогут обычные адаптогены.

Написать ответ

Current ye@r *

 

ГлавнаяФизическая культура ►Бег трусцой как средство похудения