Молекула Пользы

Содержание: Данная статья является продолжением и завершением цикла из четырех статей о восстановлении трудоспособности организма после физического и умственного труда. На сей раз внимание уделено средствам психического воздействия, в частности аутотренингу.

Ради удовольствия

Средств психического воздействия на человека существует множество. И пользуются ими многие даже того не осознавая. Ну, кто, посещая в театр или слушая музыку, скажет, что он использует средство психического воздействия для борьбы с умственной усталостью. Конечно же, все это делается ради удовольствия. Удовольствие же является положительной эмоцией и одной из составляющих понятия «счастье».

Каково влияние на мозг (а точнее, высшую мозговую деятельность) мероприятий, вызывающих удовольствие? Редки случаи, когда человек от удовольствия напрягается. Да и когда такое случается, проявляется это напряжение в виде мышечных сокращений. Умственная же деятельность в минуты удовольствия всегда понижается. За счет снижения функции орган отдыхает, чем и достигается уменьшение усталости (особенно умственной).

Какие бывают виды психического воздействия в рассматриваемом аспекте борьбы с усталостью? Давайте их рассмотрим и упорядочим.

На мозг можно повлиять через органы чувств. Их у человека (как мы, конечно же, помним из школьного курса биологии) основных пять. Не будем утомлять читателя (ведь, мы боремся с утомлением, а не способствуем ему) перечислением этого бесчисленного количества пяти анализаторов: зрительного, слухового, вкусового, обонятельного и тактильного. Зная пути поступления информации в мозг, можно понять и средства влияния на оный.

Глаза видят

Начнем со зрения, основного воспринимающего органа чувств. Созерцание великолепия природы является лучшим способом умиротворить мозг через зрительный анализатор. Можно также любоваться произведениями искусств: изобразительного, кинематографического и театрального. Преимуществом последнего является возможность видеть происходящее вживую, благодаря чему воздействие на психику усиливается.

А как радуется мозг женщины, когда просит мужчину определить цветовой оттенок какого-нибудь предмета. Это ли не настоящий отдых (ведь, самый искренний смех у большинства людей — злорадный).

Уши слышат

Воспринимать звуковые колебания — задача органа слуха. И тут по влиянию соревнуются между собой природа и самое великое из искусств (это личное мнение автора) — музыка. Пение птиц или «Аве Мария» Шуберта. Шум прибоя или рок-н-ролл. Шелест листьев в вечернем ветре или джазовая импровизация виртуозных пальцев. Кто же победит в столь нелепом соревновании? Ответ на этот глупый вопрос вы узнаете сразу после короткой рекламной паузы.

«Вы целый день усердно трудились, и вам хочется отдохнуть? Вы хотели почитать полезную статью, а тут какие-то бредовые соревнование и реклама? «Улыбнин» — новое, надежное и на вас впервые (…еще ни на ком не…) проверенное чудодейственное средство от уныния».

А мы продолжаем «мести пургу». Победителем неожиданно для всех оказывается … ти-ши-на. Именно в тишине чаще всего и более всего нуждаются уставшие люди.

Вернемся к «самому великому из искусств». Слушая ритмичную музыку можно выполнить гораздо больший объем физической работы. И уже только по тому, какая музыка звучит, например, в спортивном зале, можно судить о его качестве. Также ритмичная музыка помогает и быстрее восстанавливать силы (но только если ее прослушивание проносит удовольствие, а не раздражение).

Язык ощущает

В первой части статьи мы уже говорили о первоочередной необходимости после работы восполнять израсходованные ресурсы. Хорошо, когда «возмещение физического ущерба» доставляет еще и вкусовое удовольствие. Конечно, после тяжелого трудового дня или изнурительной тренировки нас часто радует простое наличие пищи. Но, высокие вкусовые качества блюд способствуют более качественному восстановлению, нежели супермаркетовское подобие еды, хранящееся в холодильнике с прошлой недели.

Нос улавливает

Многие ли знают о влиянии запахов на работу мозга? Действие запахов на восстановление трудоспособности реализуется посредством влияния на нервную систему (в основном), и на скелетную мускулатуру.

Расслабиться ментально можно вдыхая ароматы, втирая же ароматические вещества в кожу — достичь более глубокого мышечного расслабления.

Эфирные масла розы, жасмина, лаванды и герани считаются антидепрессантами. Универсальными в борьбе с усталостью являются розмарин и базилик, т.к. как уменьшают и мышечное, и умственное утомление.

А слышали ли вы о непропорциональной работе у современного человека больший полушарий мозга? Эфирные масла одно из немногих средств, которые гармонизируются межполушарное взаимодействие.¹

Кожа осязает

Помните о том, какой самый богатый олигарх рецепторами орган (см. вторую часть данной статьи)? Возможность ощущать и совершать прикосновения — результат существования такого органа. Одежда, мягкая мебель, постельное белье, животные и близкие люди — все они (в идеале) должны радовать наш тактильный анализатор.

А знаете, почему аппаратный массаж уступает ручному? Никакие машины и никакие приборы не идут ни в какое сравнение с руками человека. О массаже мы вспомнили не просто так. Массаж — еще один прекрасный способ доставить себе радость через тактильный анализатор.

! ! !

Доставляя себе радость, не стоит увлекаться. Ибо тем, что при удовольствии происходит угасание умственной деятельности, часто пользуются с целью заработка нечистые на совесть особи и организации. Для того чтобы повысить продажи своих товаров или услуг, они, воздействуя сразу на насколько анализаторов, доставляют клиенту удовольствие (за его деньги).

Представьте, вы летом зашли в супермаркет купить огурцов, молока и рулон свежей туалетной бумаги. В торговом зале все красиво упаковано, звучит популярная музыка, работает кондиционер (или даже два) — и вы, получая положительные эмоции от посещения данного заведения, проводите в нем больше времени, а значит, и совершаете больше покупок.

Покупая себе что-нибудь вкусненькое, смотря и слушая ТВ/видео, помните, что целью тех, на чей товар вы «купились», является отнюдь не принесение вам пользы.

Думайте, размышляйте, бодрствуйте.

Психотехники

Обычные люди для борьбы с усталостью используют средства психического воздействие непроизвольно. А если быть точным, то и назвать то, что человек видит, слышит, ощущает языком и кожей средствами психического восстановления можно лишь с определенной долей относительности. А вот специальные психотехники и приемы, такие как самовнушенный сон, миорелаксация, аутогенная тренировка, являются истинными и целенаправленными средствами психического воздействия.

С помощью направленного психического воздействия можно изменять отношение людей к стрессогенным факторам, снижать нервно-психическую напряженность, бороться с угнетенностью, психо-эмоциональными стрессом, и, конечно же, ускорять течение восстановительных процессов в организме. Для освоения данных техник потребуется немало времени (около 3-4 мес. [1]), настойчивость и определенные микроклиматические условия (высокая звукоизоляция, неяркое освещение, нераздражающая окраска стен).

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка — эффективнейший метод восстановления нервно-психического равновесия и работоспособности. Главной задачей ее является самостоятельное достижение приторможенного состояния коры больших полушарий. Следствиями занятий аутотренингом будет уменьшение нервного напряжения и мышечной усталости, крепкий сон, «утихание» некоторых заболеваний.

Вследствие того, что эта психо-терапевтическая методика довольно сложна для познания, ограничимся лишь рекомендацией печатного учебного пособия для ее освоения.

Одной из лучших отечественных книг по аутогенной тренировке является справочное пособие, написанное Лобзиным — Аутогенная тренировка» Лобзин В.С., Решетников М.М., 1986 г. Для того чтоб заинтересовать читателя, приведем некоторые цитаты из данного руководства:Единственным недостатком данного издания является то, что оно рассчитано на врачей, нейрофизиологов и психологов. Как следствие, оно изобилует массой терминов, непонятных среднестатистическому читателю.

Подведение итогов

Ознакомительная статья от «Молекулы Пользы» о средствах психического воздействия близится к завершению.

Подведем итоги четырех статей о восстановлении организма после физических и умственных нагрузок.

Каковой должна быть последовательность действий уставшего человека.

Основные мероприятия

1-3) Употребление воды, углеводов, белков.

4) Продолжительный сон.

5) Водные процедуры.

Дополнительные меры

6) Использование адаптогенов.

7) Прием пищевых источников жирных кислот, лецитина, макро- и микроэлементов, витаминов, органических кислот, флавоноидов, гликозидов и других биологически активных веществ.

VIII) Массаж.

9-10) Ходьба пешком, солнечные и воздушные ванны.

А также:

11) ходите в театр, слушайте любимую музыку, кушайте вкусненькое, дышите эфирными маслами, носите приятную для своей кожи одежду, спите на ортопедическом матрасе, гладьте кошу, освойте несколько приемов аутогенной тренировки.

Действуйте!

Примечания

¹ У современного человека преобладает (доминирует) работа левого полушария. В результате экспериментов по воздействию эфирных масел на мозговую деятельность выяснилось, что сразу после вдыхания ароматических паров, деятельность обоих полушарий становилась более согласованной.

Источники

[1] В полной мере освоить аутогенную тренировку можно за 3 — 4 месяца с помощью ежедневных 2-х или 3-х разовых занятий по 10 минут. (greatlady.ru — Аутогенная тренировка)

Видеоиллюстрация

Познавательный образовательный видеоролик об аутотренинге