Содержание:
— Причины потоотделения и его роль.
— Можно ли пить во время тренировки и после нее.
— Что нужно пить
— и сколько.
— Потоотделение и обезвоживание в цифрах. Полезные советы.
Во время любого вида физической деятельности организм теряет собственную жидкость. Так как интенсивная мышечная работа сопровождается повышением температуры тела, то потение защищает организм от перегревания. Для того чтобы понять нужно или нет пить во время тренировки, следует уяснить как влияет потеря жидкости на здоровье и работоспособность человека.
Причины, значение и последствия потоотделения
Даже в состоянии покоя человек потеет. Правда происходит это незаметно: ввиду того, что испарение пота происходит быстро, а количество его [относительно] незначительно. Так, при комнатной температуре за сутки кожа человека выделяет в среднем пол-литра пота.
Однако, терморегуляция — не единственная функция потения. С потом выводятся продукты обмена веществ и удаляется избыток солей. Потеря электролитов (солей, растворенных в воде) имеет для организма свои последствия. Так как источником воды и
солей для пота является плазма крови, то при потении происходит обезвоживание организма. Появление жажды (желания пить) является признаком уже наступившего обезвоживания. Однако степень обезвоживания при появлении жажды незначительна. И если потерянная жидкость своевременно восполняется, то это никак не отражается на работе организма. Другое дело — если человек не компенсирует потерю электролитов. При уменьшении объема циркулирующей крови почки выделяют фермент ренин, который приводит к повышению тонуса сосудов (их сужению) и, как следствие, к повышению кровяного давления. Так как поддерживать сосудистое давление на должном уровне — очень важно для организма, то происходит перераспределение жидкости: межклеточная и внутриклеточная жидкость из различных тканей и органов, вода из мелких сосудов и из пищеварительных соков устремляется в магистральные сосуды. Все это происходит для того, чтобы обеспечить нормальное кровоснабжение жизненно важных органов (сердца, легких, почек, надпочечников и мозга). Конечно, во время тренировки обезвоживание не настолько значительное, чтобы это кардинально сказывалось на здоровье. Однако даже незначительная потеря жидкости приводит к снижению трудоспособности. А это значит, что результативность тренировки также будет снижена. И кто-то недостаточно быстро пробежит дистанцию, кто-то поднимет меньший вес, а кто-то раньше закончит тренировку (и не похудеет, т.к. не сможет «отработать» достаточно времени для включения жиров в энергообеспечение организма).
Пить воду во время тренировки
Рубрики: Физическая культура. автор: Дмитрий
Теги: силовые тренировки
на увеличение объема мышечной массы. Увеличение объема мышечной массы — это ЦЕЛЬ. Такие показатели физических качеств, как сила, скорость, выносливость, в накачке мышц второстепенные.
количествах при 