Молекула Пользы

Содержание: Перед вами — третья статья из цикла на тему «Как ускорить восстановление организма и бороться с усталостью». Из нее вы узнаете: о влиянии массажа, ходьбы пешком, солнечного света, аэроионизации на восстановление трудоспособности, узнаете об особенностях восстановительных мероприятий при умственном утомлении.

Массаж

Ситуация с массажем обстоит очень эгоистично. Получать его любят все, а делать не любит никто. «Помни мне плечи, любимая». «С начала ты почеши мне спинку». В таких ситуациях (как и во многих других) все легко решается при помощи денег. Но в данном случае деньги лучше заплатить профессионалам своего дела.

Мышечное утомление снижает возбудимость центральной нервной системы, а массаж, в свою очередь, устраняет дисбаланс между процессами возбуждения и торможения. Причем, мышечное утомление наступает не только при физических нагрузках, но и при умственных. Так как последние сопровождаются статической мышечной работой (длительным не изменением положения тела), то в мышцах скапливается порой даже больше продуктов обмена веществ, чем при динамической. При статической работе утомление развивается быстрее из-за нарушения кровообращения в мышцах. Всего лишь за 10 минут массажа мышцы не только возвращают первоначальную работоспособность, но и в разы увеличивают ее.

О роли, которую выполняет массаж в восстановлении, можно судить по наличию массажиста в любой профессиональной спортивной команде. Там, где спорт — деньги, на восстановлении трудоспособности не экономят. В жизни же обычного человека к помощи массажа стоит прибегать не только когда «все очень плохо». Своевременное применение массажа может уберечь вас от подобных ситуаций. Да и, если задуматься, не так уж и дорого стоит данное удовольствие: курс массажа (обычно 10-12-сеансов) спины в среднем обойдется в $75-100.

Факторы внешней среды

Факторы внешней среды — вода, воздух, солнечный свет — являются отличными вспомогательными средствами в борьбе бодрости против усталости.

Об использовании воды в борьбе за бодрое существование было упомянуто отдельно во второй части статьи (из-за важности и доступности данного средства).

Не стоит недооценивать влияние солнечного света, температуры и ионизации воздуха. «Солнце, воздух и вода…» — наши физиологичные «друзья». Они закаляют организм и делают его стрессоустойчивым и более трудоспособным. И, кроме того, они — доступные «друзья» каждому.

Ходьба пешком

Неплохо улучшит ваше самочувствие после тяжелого трудового дня пешая прогулка. Понятно, что в большинстве случаев человек стремиться уменьшить время преодоления расстояния дом — работа — дом. Но, стоит переосмыслить свое отношение к этой части своей жизни. За 15-20 минут ходьбы человек не просто передвигает ноги и одолевает путь из пункта А в пункт Б. Он наслаждается нежным дуновением ветра, ласковым прикосновением солнца. Пение птиц радует слух. Взгляд отдыхает, глядя на голубое чистое небо, и утопает в зелени деревьев (ну, по крайней мере, очень хотелось, чтобы все было именно так). Ходьба (а не сидение) для человека – второе по естественности состояние после лежания. Никогда не ограничивайте себя в этом виде деятельности.

Влияние солнечного света

Весь спектр солнечного излучения можно использовать с целью восстановления трудоспособности. В специальной литературе достаточно информации о чудодейственном влиянии именно ультрафиолетовой части излучения (УФО), несмотря на то, что УФ лучи составляют всего лишь 1% от общего количества солнечного излучения, достигающего поверхность Земли. Не стоит «заморачиваться» над спектральным составом солнечного света. Просто, летом избегайте избыточной инсоляции¹ (она негативно влияет не только на кожу, но и на функционирование всего организма), а зимой старайтесь больше бывать под открытым небом.

Солнечный свет (в умеренном количестве) усиливает защитные силы организма, и, даже, обладает легким обезболивающим эффектом. [1]

Аэроионизация и ее воздействие

В естественных условиях воздействие солнечной радиации² неразрывно связано с воздействием воздуха, а именно, аэроионами — заряженными частицами атмосферного воздуха (положительными или отрицательными).

Под воздействием некоторых факторов внешней среды (солнечного и космического излучения, электромагнитного поля и др.) от молекул кислорода отрывается электрон и присоединяется к молекуле углекислого газа. Из нейтральных молекул образуются заряженные — ионы. И вот эти аэроионы при контакте с поверхностью кожи и дыхательных путей оказывают стимулирующее влияние на процессы в организме. Результатами такого влияния является крепкий сон, хороший аппетит и общее самочувствие. Кроме того, немного снижается сосудистое давление и замедляется сердечный ритм.

Из-за того, что аэроионы образуются под воздействием атмосферных факторов, в помещениях и больших городах их меньше, нежели на улице и вблизи лесов, водоемов и пещеров пещер.

Аэроионы — еще одна причина чаще ходить пешком.

Мероприятия при утомлении от умственной работы

Восстановительные мероприятия при умственной нагрузке отличаются от таковых при физической. Да и, причины самой усталости иные. Если при физической работе главным утомляющим моментом является ее монотонность и однообразие, о при умственном труде усталость возникает из-за малой подвижности и отсутствия мышечной работы. Следствием указанных причин является то, что лучший отдых при умственной работе — это физические упражнения, ну или хоть какая-нибудь двигательная активность. Конечно, если вы на рабочем месте начнете делать приседания и другие упражнения, то «офисный планктон» косо посмотрит на того, кто хочет выделиться из их среды. Но, если вы за время рабочей смены два раза выйдете на улицу вдохнуть свежего городского воздуха и два раза сходите в туалет (женщины при этом, приседая, «убивают два зайца»), то эти меры не дадут «цветку завянуть» раньше времени.

Любой здравомыслящий человек 2-3 раза в неделю во внерабочее время обязан проводить время «физкультурно». Такое «противоядие» от усталости, если его вводить периодически и регулярно, даст возможность работать эффективнее и по окончании рабочего дня быть способным любить и радоваться.

Что замедляет восстановление организма и способствует усталости

Нельзя не упомянуть о том, что мешает восстановлению и усугубляет усталость.

Употребление различными способами всякой «гадости» (табака, алкоголя и др. «наркотиков»), способствует замедлению восстановления трудоспособности организма и сохранению признаков усталости на более длительное время.

Очень важным моментом является и то, как человек относится к утомляющему фактору. Если вы мучаете и истязаете себя, делая нелюбимую работу за гроши — это одно. А если выполняемая работа приносит радость и удовольствие (помимо существенного количества денег) — это «двадцать одно».

Реалии жизни

При всем многообразии методов восстановления трудоспособности организма, большинство людей после трудового дня предпочитает полежать на диване перед телевизором или, сгорбившись «посидеть» в социальной сети. Обратите внимание, что речь идет о способе «отдыха» только тех, у кого помимо работы за деньги никакой другой трудовой деятельности нет. Ибо те, кто катается на велосипеде/скейте/роликовых коньках, посещает бассейн/тренажерный зал/спорплощадку, играет в футбол/волейбол/баскетбол/теннис, они уже активно борются с усталостью и после физической нагрузки непроизвольно или даже целенаправленно используют один из описанных выше способов восстановления организма.

Комплексное применение средств восстановления работоспособности

Чтоб получить значимый эффект, нужно использовать приведенные способы борьбы с усталостью комплексно и, желательно, регулярно. Некоторые, такие как массаж и адаптогены, — применяют курсами.

Также, важно понимать принципы восстановления. При физической усталости:

- потрудились — значит, израсходовали;

- чтоб восстановиться — нужно восполнить;

- после того, как восполнили — создали благоприятные условия для обмена веществ (для усвоения).

При усталости от умственной работы, ко всему вышеперечисленному — физические нагрузки (лучше, регулярные).

Всем и всегда: сон, «солнце, воздух и вода», адаптогены. Не забывайте, что и смена вида деятельности — это тоже своеобразный отдых, часто на много эффективнее покоя.

Утомление является естественной и необходимой реакцией на выполненную работу. Снижая работоспособность, организм «защищается», таким образом он старается не допустить истощения собственных ресурсов (возникновение которого чревато печальными последствиями и увеличением кардиологических, неврологических, психиатрических и других стационаров). И если человек устанет, то будет логичным что он и отдохнет. И не дать ему заслуженное — крайне неразумно

Как и все в этой жизни, мероприятия по восстановлению трудоспособности нужно планировать. Вернее, их нужно планировать только по началу. Выработав хорошую привычку³ помогать организму восстанавливаться, усилий над собой совершать не придется — все будет происходить само собой, не привлекая Ваше Величество Мозг к участию.

Не зря

Ну, а если посмотреть на усталость глазами вечного оптимиста?

… Очередной прожитый день подходит к завершению, вы забираетесь под мягкое одеяло, приятная усталость растекается по всему телу, тяжелые веки смыкаются и, засыпая, мозг рождает свою финальную (на сегодня) мысль: «Этот день прошел не зря!».

Ps: В следующей статье (последней из данного цикла) «Молекула Пользы» поведает о восстановлении организма с помощью средств психического воздействия.

Примечания

¹ Инсоляция — облучение поверхности солнечной радиацией.

² Радиация — [лат. radiatio — лучеиспускание] — излучение, идущее от какого-либо источника. Напр., солнечная, ионизирующая.

³ На выработку полезных привычек уходит более 1 месяца. Например, в боевых искусствах для того, чтобы прием выполнялся рефлекторно, а не под контролем сознания, его (прием, удар) необходимо выполнить 2-3 тыс раз.

Источники

[1] Статья «Светолечение» (Медицинская энциклопедия)

Видеоиллюстрация

Фитнес в офисе

Заряка в офисе