Молекула Пользы

Содержание:
— Причины потоотделения и его роль.
— Можно ли пить во время тренировки и после нее.
— Что нужно пить
— и сколько.
— Потоотделение и обезвоживание в цифрах. Полезные советы.

Во время любого вида физической деятельности организм теряет собственную жидкость. Так как интенсивная мышечная работа сопровождается повышением температуры тела, то потение защищает организм от перегревания. Для того чтобы понять нужно или нет пить во время тренировки, следует уяснить как влияет потеря жидкости на здоровье и работоспособность человека.

Причины, значение и последствия потоотделения

Даже в состоянии покоя человек потеет. Правда происходит это незаметно: ввиду того, что испарение пота происходит быстро, а количество его [относительно] незначительно. Так, при комнатной температуре за сутки кожа человека выделяет в среднем пол-литра пота.

Однако, терморегуляция — не единственная функция потения. С потом выводятся продукты обмена веществ и удаляется избыток солей. Потеря электролитов (солей, растворенных в воде) имеет для организма свои последствия. Так как источником воды и солей для пота является плазма крови, то при потении происходит обезвоживание организма. Появление жажды (желания пить) является признаком уже наступившего обезвоживания. Однако степень обезвоживания при появлении жажды незначительна. И если потерянная жидкость своевременно восполняется, то это никак не отражается на работе организма. Другое дело — если человек не компенсирует потерю электролитов. При уменьшении объема циркулирующей крови почки выделяют фермент ренин, который приводит к повышению тонуса сосудов (их сужению) и, как следствие, к повышению кровяного давления. Так как поддерживать сосудистое давление на должном уровне — очень важно для организма, то происходит перераспределение жидкости: межклеточная и внутриклеточная жидкость из различных тканей и органов, вода из мелких сосудов и из пищеварительных соков устремляется в магистральные сосуды. Все это происходит для того, чтобы обеспечить нормальное кровоснабжение жизненно важных органов (сердца, легких, почек, надпочечников и мозга). Конечно, во время тренировки обезвоживание не настолько значительное, чтобы это кардинально сказывалось на здоровье. Однако даже незначительная потеря жидкости приводит к снижению трудоспособности. А это значит, что результативность тренировки также будет снижена. И кто-то недостаточно быстро пробежит дистанцию, кто-то поднимет меньший вес, а кто-то раньше закончит тренировку (и не похудеет, т.к. не сможет «отработать» достаточно времени для включения жиров в энергообеспечение организма).

Можно ли пить во время тренировки?

В свете данного вопроса на ум приходит ответ логопеда из известного анекдота: «Не только мона, но и нуно».

При, казалось бы, однозначном ответе, многие все равно задаются вопросом необходимости пить во время тренировки. Возможно, такой вопрос является следствием того, что некоторые учителя физкультуры [и тренеры] запрещают пить во время и сразу после тренировки. Одним из объяснений того, почему тренера игровых видов спорта запрещают пить воду на тренировке, является тот факт, что во время игры возможность восполнить потери жидкости есть только в определенные моменты — спортсмен не может пить тогда, когда хочет. Поэтому, запрет пить на тренировке способствует вырабатыванию у спортсмена устойчивости (более психической) к испытываемому чувству жажды.

Запрет пить также может быть обусловлен тем, что проще просто не разрешать [ребенку] пить, чем контролировать качество, температуру и объем употребляемой жидкости. Как много школьников носит с собой бутылку с водой? Если родители не в состоянии дать своему сопливому чаду носовой платок в школу или детсад, то что говорить о воде.

Мы же с вами — люди образованные, и бутылка воды при себе у нас имеется не только на тренировках, но всегда, когда мы вне дома: чтобы в любой момент, когда захочется пить, наши желания совпадали с нашими возможностями.

Что пить во время тренировки?

Самым простым, самым доступным, самым распространенным и самым логичным напитком является вода. Именно ее и нужно пить на тренировке. Само собой разумеется, что вода должна быть доброкачественной — сырой и, как минимум, не «из-под крана». Вода должна быть комнатной температуры в холодное время года и слегка охлажденной (15°C) в теплое.

В условиях значительной потери солей с потом (длительная тренировка в жарких условиях) воду лучше пить минеральную. При высокоэнергозатратных анаэробных упражнениях (приседания и становая тяга) в воду можно добавлять мед (1,5 ст. ложки на 0,5л).

Если на ваши деньги куры смотрят с пренебрежительным равнодушием — то можете поддержать производителей спортивного питания и купить изотоник. Промышленные изотонические напитки, помимо воды и солей, могут содержать углеводы, витамины, L-карнитин, аминокислоты (глютамин). В общем, что только не готов производитель добавить в свой продукт, лишь бы покупатель не устоял. Выбор за вами.

Сколько пить во время тренировки

Количество выпиваемой здоровым человеком жидкости не ограничено каким-то конкретным объемом. Сколько хочется — столько и пейте. Другое дело количество однократно выпиваемой жидкости. А ответ на этот вопрос уже зависит от вида тренировки. При тренировках в тренажерном зале, когда есть свободное от упражнений время, воду стоит пить по несколько глотков между каждым сетом (подходом). Во время спортивных игр пить стоит во время каждого тайм-аута. Во время длительных беговых тренировок восполнять жидкость следует по 200мл каждые 15 минут.

Время после тренировки — это то время, когда следует полностью восстановить водный баланс организма. Пить можно обильно, ограничивая себя лишь здравым смыслом. Но как только почувствуете, что жажда утолена, сразу же (как можно быстрее) прекращайте пить. В мире существует глобальный дефицит питьевой воды — не усугубляйте его еще более.

Немного статистики

• За час тренировки умеренной интенсивности человек выделяет около литра пота.
• Большинство людей во время тренировки (и других видов физической деятельности) имеют признаки обезвоживания.
• Признаки обезвоживания отчетливо проявляются при потере 2% общего веса тела.
• Обезвоживание снижает эффективность тренировки в 2 раза.

Полезные советы для здоровья

Пейте перед тренировкой: чашка воды за час до занятий позволит подойти к тренировочному процессу «восполненным».

Невзирая на отсутствие жажды на тренировке пейте.

Не зависимо от того тренируетесь вы или нет, в течение дня обязательно выпивайте не менее 1 литра сырой воды. Это минимум. Стремитесь же к тому, чтобы употреблять воду 1,5л зимой и 2л летом.

Особенности современной жизнедеятельности таковы, что большую часть светлого времени человек проводит вдали от питьевой воды. И есть два возможных пути развития событий:
– Пассивный. Ничего менять не нужно. Продолжайте «прогибаться под изменчивый мир». Пейте только когда есть возможность. Если обстоятельства не способствуют — терпите (все равно — умирать).
– Активный. Прилагайте усилия чтоб быть здоровым. Без стараний нельзя добиться даже самых незначительных результатов. Не ограничивайте свой организм в элементарном: пейте, когда хочется. Ведь совсем не сложно придерживаться нормального питьевого режима — достаточно просто носить с собой бутылку с водой.

Какую таблетку вы выберите — красную или …коричневую? «Молекула Пользы» желает вам сделать правильный выбор. Будьте благоразумны.

Анекдотец на тему питья

Чукча после женитьбы на русской с вечера дает ей наставления.
— Всегда, жена, ставь возле кровати два стакана — один с водой, а второй пустой.
— А пустой-то зачем?
— Ну как зачем: когда я проснусь, я могу захотеть пить, … а могу и не захотеть.

Использованные источники

Что такое потоотделение? (genon.ru)
Пот (Большая Медицинская Энциклопедия)

Видеолииюстрация

Об употреблении воды во время тренировки